Восстановление очень важный этап в тренировочном процессе, сегодня поговорим о том, как восстановить мышцы после тяжёлой тренировки.
⠀
Начинайте восстановление уже во время тренировки.
Восстановление будет эффективнее, если не заканчивать тренировку силовым упражнением. Даже после бега не рекомендуется резко прекращать нагрузку — нужно постепенно переходить на шаг.
Занимайтесь на велотренажере или беговой дорожке в легком темпе, сделайте растяжку.
⠀
- Питье во время и после тренировки.
Вода — лучший способ помочь организму справиться с тяжелыми физическими нагрузками. Она принимает участие во многих важных процессах внутри организма. Если пить достаточно, можно избежать перегрузки во время тренировки и обеспечить правильное восстановление после.
Важно быть внимательным к своему организму и пить именно тогда, когда хочется и по немного.
⠀
- Правильное питание.
Рекомендуется хорошо поесть в фазу быстрого восстановления, то есть в первые 30 минут после завершения тренировки. Именно в это время наиболее активно усваиваются углеводы и аминокислоты.
В выборе еды лучше ориентироваться на свои естественные потребности.
⠀
- Баня/сауна.
Чтобы ускорить восстановление можно сходить в баню. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови. Благодаря этому обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует, мышцы лучше восстанавливаются.
⠀
- Массаж.
Восстановительный массаж — лучший способ снять боль в мышцах.
Его можно комбинировать с посещением сауны или использовать отдельно. Массаж снижает отек мышечных тканей. Снимает усталость мускулатуры и убирает мышечные спазмы. Улучшает кровообращение.
Способствует насыщению тканей кислородом. Можно использовать ролики и массажные подушки.
⠀
Также после тяжёлой тренировки могут пойти на пользу несложные занятия спортом. Это поспособствует ускорению кровообращения и разгону молочной кислоты. В результате восстановительные процессы идут быстрее.
Более подробно о каждом способе восстановления, мы расскажем в следующих постах
#вдохниспорт
